1 miesiac

nie ma okreslonych ilosci zeby brzuch nie rosl i przybywalo 2-2.5kg/miesiac obserwujesz jak organizm reaguje na dane ilosci i wprowadzasz (lub nie) zmiany bialko mozesz dac 2-2.3g, tluszcz 1.2-1.4g, reszta węgle wg mnie masz cos z ekto, warzyw tych ktore podales masie nie musisz liczyc, na masie specjalnie sie liczeniem warzyw nie trzba przejmowac [...]

No to panowie jeszcze raz - jak rozkładamy te btw, żeby a) nie było brzuszka (zalania) b) masa wchodziła 2-2,5 kg na miesiąc? Zostańmy przy 2750 kcal, bo musze z tą wartością do końca przyszłego tyg. trzymać bo potem ważenie i zobacze czy dokładać czy jest okej. Acha, tak na marginesie, macie moje fotki - jaki to typ budowy? Endo, mezo, ekto ;p? [...]

przerwe robilem ale to bylo ok. 1.5 miesiaca temu, i przez ten miesiac normalnie ciagle podnosilem tak jak zawsze

[...] ciała - brak 2) wiek - 17 lat 3) waga/wzrost - 70kg/178cm 4) staż treningowy - jakies 8-9 miesiecy 5) cel cyklu - masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - gainer dymatize, kreatyna treca + dextroa 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - braka 9) ilość dni wolnych od kreatyny - miesiac

Witam! Sprawa ma się nastepująco: brakuje mi pare kilogramow no i od poniedzialku do 1 sierpnia mam czas zeby troszke przykoksić. Wiem, wiem, pewnie powiecie: nie ma szans w miesiąc itp. no ale ja jestem uparty i zaparty i mam motywację, żeby przez najbliższy miesiąc dać z siebie wszystko co mam :) Jako, że chcę dać z siebie wszystko do tej siłki [...]

Witam. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy. Poniedziałek - klatka,biceps,triceps - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos górny - wyciskanie sztangi skos dolny - rozpiętki skos dolny - rozpiętki skos górny - przenoszenie sztangietki - siódemka 3 serie - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie o kolano - z supinacją - [...]

Witam was wszystkich, zwracam się do was z prośbą o pomoc. Moja sytuacja wygląda tak, za miesiąc mam testy sprawnościowe do szkoły wojskowej i bardzo mi zalezy się tam dostać (cś tam na maturze popisałem, alemuszę sięjeszcze podciągnąc sprawnościowo) na siłowni ćwiczę już prawie 2 lata, z tymże ostatnie pół roku zaniedbałem się z powodu tejże [...]

[...] wczesniej myslalem ze wystarczy dorzucic aeroby teraz wiem ze potrzeba tez sporo wiecej czasu .....czasu - jesli chcce sie zachowac miecho sporo - bo redukowac sie mozna i miesiac pozbywajac sie wszystkiego - ale nie o to tu chodzi. mi sie nie spieszy - o ile sie nic nie zmieni to jak wroce bede dalej redukowal kilka tygodni (kolejne 4-6 ) na [...]

[...] Okolo 16-17 ide do pracy i jestem tam do 19-20.Dopiero po pracy mam z kim zostawic dziecko.W ciagu dnia mozliwy jest basen i rowerek stacjonarny.Tak bedzie jeszcze ponad miesiac, pozniej rozklad dnia sie zmieni, ale to juz dam znac w odpowiednim czasie.Moja kondycja jest na poziomie zerowym, przebiegne 50 metrow i oddechu nie moge zlapac Ale [...]

[...] co sie meczyc w tanszej silowni gdzies w malych pomieszczeniach bez klimatyzacji czy czegos podobnego. Nie chce wyjsc na jakiegos wygodnisia czy cos, ale czy orientuje sie ktos gdzie sa jakies takie "lepsze" miejsca do cwieczenia w NORMALNYCH cenach? Przez normalne, rozumiem oczywiscie w granicach 100-130zl/miesiac. Z gory dzieki za odpowiedzi.

Witam wszystkich ;D Mam wielki problem i mam nadzieję że ktoś mi pomoże ;DMam 17 lat ćwiczę systematycznie od października 2009 roku( w listopadzie doszła dieta) co prawda do lutego się redukowalem i dopiero 4 miesiąc na masie jestem ale mniejsza o to otóż jadę na 12 dni do Chorwacji i chciałbym dostać jakieś wskazówki co robić zeby jak najmniej [...]

nie jest az tak zle-jak sie nie startuje -po co lepsza forma? w kulturystyce ekstremalnej tak to wyglada....1 miesiac super formy-11 miesiecy brak...

Kończę drugi miesiąć redukcji. W pierwszym prócz diety brałem scorcha , teraz kończe tight extreme. Z tego co czytałem to po 2-ch miesiącach maksymalnie należy odstawić spalacze. Pytanie jest takie czy moge po tych spalaczach brać l karnityne czy kontynuować redukcję samą dietą i treningiem z areo ??

Witam, info o mnie w podpisie - już zacząłem swój dziennik treningowy - wale na mase -> i chce stopniowo ( 2kg na miech ). Proszę o sprawdzenie proporcji na DT i DnT. Trening 4x60 min siłka. DT: KALORIE 2818,2 BIAŁKO 165 2,5 TŁUSZCZE 151,8 2,3 WEGLOWODANY 198 3,0 DnT: KALORIE 2699,4 BIAŁKO 165 2,5 TŁUSZCZE 165 2,5 [...]

tak oto wygląda moja sylwetka Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 91 Wzrost: 193 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 96 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mierzyłem Aktywność w ciągu dnia: raczej niewiele, praca siedząca + trochę chodzenia + dużo czytania Uprawiany sport [...]

Witam. Wyszukiwarka mi nie pomogła. A więc od dłuższego czasu(ponad miesiąc), czuję ból w kolanie - mianowice to miękkie pod nim (trener powiedział, że to może być bodajże ciało Hoffy i zalecił mi Elmetacil do psikania). Czuję ból, gdy je np. nacisne i trochę podczas skakania. Jestem skoczkiem wzwyż. Zalecilibyście mi coś? A może samo przejdzie? I [...]

meczy mnie jedna sprawa... co bedzie lepsze do clena na ostatni miesiac systemem 2dni on/ 2 dni off 20-30 efki+200 koffy na porcje czy spalacz o takim skladzie na porcje? - Caffeine - 250 MG - Theobromine - 100 MG - Coleus Forskohlii (20% forskolin) - 75 MG - 1,3 - Dimethylamylamine (Geranium) - 50 MG - Evodiamine - 30 MG - Synephrine HCl - 20 MG [...]

Na początku września wyjeżdżam na miesiąc do Tajlandii do szkoły muay thai . Trenuje już drugi rok mniej więcej dwa razy w tygodniu , oprócz tego dwa razy chodzę na siłownie i raz robię trening obwodowy . W Tajlandii będą dwa treningi dziennie trwające ok 2,5-3 godziny . Mam jeszcze trochę czasu i chciałbym się możliwie jak najlepiej przygotować [...]

W piątkowy wieczór 18 czerwca we Wrocławiu, odbyła się długo oczekiwana gala MMA Pro Fight 5, ze świetną jak na warunki polskie obsadą zawodników. Nie brakowało doświadczonych fighterów, nawet z epizodami w UFC czy zagranicznych gości, którzy mają status gwiazd w swoich krajach. Gala była kontynuacją wcześniejszych imprez Pro Fight, które [...]

O dzięki ;) , to było na początku jak zakładałem temat ale nie wypełniałem . 1) Nie mam fotografi , Czysty Mezomorfik , lekki poziom zatłuszczenia 2) 16 3) 75kg/179 4) Miesiąc intensywnego treningu na siłowni / wcześniej raz w tygodniu amatorsko 5) Masa 6) Xpand przet treningiem , gainer megabol 737 7) Brak 8) Brak 9) 2 tygodnie ( przerwa od [...]